当你焦虑时，首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列的消极行为？你会做些什么来消除这种焦虑?如果不能，这则是无效的焦虑。
第二、问问自己是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是自己对待不确定性的态度，经常是恐慌或回避的。勇敢正视问题，积极寻找解决问题的方法和资源，寻找各种可能获得的帮助，将会有益于自己缓解和释放焦虑。
第三、问问自己的期望是什么，所面临的挑战又是什么？世界上的任何事情都各有利弊，任何人都各有优缺点。在面对让自己焦虑的事件或人时，多想想自己原有的期望和需求，以及当下所面临的问题和挑战。懂得是自己最在乎的是什么，要对各种想法和选择进行考虑和取舍，付出必要的代价。
第四、思考自己焦虑的范围和程度，是否没有现实依据？？是否过度？
第五、思考自己将如何面对失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，无法承受失败的结果，将失败的影响扩大化。积极健康的心态是将失败看作是成功之母，学会从失败中吸取各种教训，避免日后在相同情境下的重复失败，增加成功的可能性。
第六、学会释放焦虑，借助情感的表达以及运动等活动。有句话说得好：将快乐分享给朋友，快乐就加倍；将痛苦分享给朋友，痛苦就减半。学会将自己内心的痛苦和压力找朋友或心理老师、咨询师等专业人士倾诉，有助于焦虑的宣泄。千万不要憋在自己的心里，日久积累后容易发生极端的消极行为。
第七、不要为未来的未来担心。有句话说得好：计划没有变化快。健康的心理应该适应随时变化的各种环境，。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来，杞人忧天。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，活在当下，利用现有的条件和资源积极解决问题。